czas 100

[...] trenerem, teraz sensownie, z planem od lipca 2015 – 3 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: nic, praca siedząca, nienawidzę biegać (tak mi się wydaje), mogę pływać, jeśli czas pozwoli, no i jakbym dała czasowo radę, to jakaś joga raz w tygodniu (relaksuje mnie) i może jakieś rozciąganie (to chyba od rozciągnięcia doby będzie trzeba zacząć) [...]

[...] 2x8x15 kg 5.Uginanie ze sztangą no progres 4x10x10 kg 4x10x10 kg 6. Prostowanie z liną - no progres 4 x10 x7,5 kg 4x10x7,5 kg 7. Allachy 4x10 x15 kg 4x10x15 kg So.. Teraz czas na standardowe rozkminy ;-) Racjonalna ja stwierdza, że jem za mało. Ta druga część wizualizuje niedopinające się jeansy, a to jeden z gorszych koszmarów z zakładki [...]

MarkoD, jak widzisz w dzienniku nie mam takich dni na codzień. Polaco, serio mi się nie chciało kombinować. Pierwsze spotkanie się przeciągło (powinienem zjeść ok 14,30 zaraz po treningu), drugie było na McD więc inaczej nie szło. Po drodze na trasie do domu też McD wpadł bo nic innego mi się nie chciało. Dodam tylko, że oprócz loda nic mi nie [...]

04.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/81d121545e654a4c806e4ab1606211b2.jpg Trening: Dalej nie działają zrzuty: Rozgrzewka - 10 min bieg w tempie ok 10,5km/h + rozruch WL skos 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 4x80kg x dropset 5x60kg WL Sztangielki płaska 15x20kg 12x22,5kg 10x25kg 10x27,5kg Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] miałem FBW5x5. Dzisiaj poszło na 3 repsy + dropset (też mocny!) Wyciskanie sztangielek siedząc – Tutaj z kolei słabiej. Jakoś od początku barki sprawiały mi dyskomfort podczas ruchu. Same mięśnie nawet zrobione. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem – Ciężar w górę. Pomyliłem się dzisiaj w ogóle i zrobiłem o 1 serię więcej. Tricepsy mocno [...]

[...] mięśniach w nocy. Do tego bolały ciut stawy łokciowe oraz oczywiście barki. Stawy to tak jakby przez spanie w jednej pozycji. A mięśnie - wiadomo. Miałem w świadomości podczas snu, że trening mi dzisiaj nie pójdzie. Że odpuszczę z powodu DOMSów. A poszło bardzo dobrze. Rozgrzewka - bieżnia 11 min w tempie ok 10,5km/h Siady – zacząłem jak [...]

ok, a masz info o dokładnej rekrutacji? Czyli jakie ćwiczenia, w jakim czasie. Wysłałeś mi o AT, a masz może właśnie takie coś ale o Grom'ie? Znalazłem takie coś: Kandydaci m.in. biegają na 100 metrów i 3 kilometry, podciągają się na drążku, uginają ramiona na poręczach, wykonują skrętoskłony, pływają, nurkują, skaczą do wody z wieży, wspinają się [...]

[...] pakować się w chemiczne wspomagacze może kupisz sobie tran w aptece. zacznij jeść te 3 posiłki dziennie, a przy okazji zacznij sobie robić np pompki (program 100 pompek jest fajny sam go stosuje). a jak za jakiś czas, myśle tu o minimum roku, mozesz rozejrzec sie za masówkami oraz jakąś siłownią lub dodatkowym sportem. pozdro, trzymaj się.

No to czas uzupełnić braki w dzienniku mało czasu jakoś i jedzenie kiepsko ale sie starałam to sie chyba liczy co?? 15.12 1.Jaja kurze całe 60 Ser, Gouda tłusty 15 bułka fitness 65 Szynka wiejska 10 2.Dynia, pestki 15 Orzechy laskowe 10 Słonecznik, nasiona 5g Jabłko 68 jojurt 3.Łosoś świeży 370 4.Jaja kurze całe 120 5.bułka fitness 32,5 Ser, [...]

To jeszcze jest nic . Poczekaj na wykończenie . W moich stronach płytkarz . 2 łazienki i kuchnia czas oczekiwania 6 miesięcy . Decydujesz się 5k zaliczki . Łącznie za robotę krzyknął 18k. We 2 byli 7 Dni z rzędu robili . A Ci frajerzy co przychodzą inspektorzy budowlani to już w ogóle noz się otwiera w kieszeni . Stawiał mój dobry kolega dom [...]

No o w tedn sposób już się zbiera kilka grosze . Ja tez muszę płacić za wizyty osobno itd . Chce tab na ciśnienie . Wizyta 70£ plus recepta i tak się zbiera . A więcej niż 2 pudełek na raz wypisać mi nie może mówi , albo wali w ch... P.S dobrze , ze już ich nie potrzebuje , bo tak szło 100£ co jakiś czas

A ja nadal sądzę, że rotacja nie ma tu nic do rzeczy, tylko chodzi o coś innego, a po prostu wprowadzenie rotacji zbiegło się w czasie z tym co miało faktyczny wpływ jak to się mówi "na mnie działa, ch** z badaniami :D i ziemia jest płaska". Mnie jak podlewa to bez względu na rotację czy nie i to oznacza koniec masowania. Stosowałem długo rotacje [...]

Nadszedł czas na małe podsumowanie programu. 6 tygodni temu postanowiłam rozpocząć na poważnie przygodę z siłownią. Poważnie, konkretnie i konsekwentnie. Wcześniej ćwiczyłam, jednak było to strasznie nieusystematyzowane, rozchwiane. Przyjęłam za podstawę ćwiczeniową TRENING NR 1 by Obliques. Klasyczne FBW, które sprawiło, że zaczęłam ćwiczyć na [...]

Nie mam dostępu niestety do kiszonek nad czym strasznie ubolewam. Nie znają w Norwegii kiszonek.. W sensie jakieś probiotyki w kapsułkach? Jak redukcja, to i redukujemy tunę :-D zobaczymy jak to pójdzie. Serio? Nie wiedziałam takich nowinek o dorszu. Dzisiaj złowiłam w sklepie rybkę o nazwie czarniak(też z dorszowatych ;-D ) Co do śledzika, jest [...]

[...] poszedł tak dobrze z zaserwowanymi dzisiaj hitami, rodem z francuskiego filmu 'chodźmy na piknik w leniwe niedzielne popołudnie'. Czasu nie zanotowałam. A co tam, szczęśliwi czasu nie liczą :P Dieta: dostarczono 1 782,6 kcal b: 104,8 g (23,5%) w: 168,9 g (37,9%) t: 76,4 g (38,6%) Menu: 1. jajecznica, olej kokosowy, orzechy brazylijskie 2. ryż [...]

DT - 20.05.2016 Tydzień 3 - Trening C Czas: 1h 12min (8min krócej) 0. 8min bieg i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory -kettlebell swing 15x10kg 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 11/11/11 10/10/10 10/10/10 Dołożyłam po [...]

DNT - 21.05.2016 Regeneracja w pełni. Dieta: dostarczono 1 701,7 kcal b: 105,2 g (24,7%) w: 173,1 g (40,7%) t: 65,4 g (34,6%) Menu: 1. jajecznica z tuńczykiem, olej kokosowy, rukola 2. ryż jaśminowy, łosoś, marchew 3. ryż jaśminowy, łosoś, szpinak 4. batony proteinowe domowe orzechowe, puree z mango 100% bez żadnych dodatków, sok z cytryny, [...]

[...] rozgrzewki, 15min interwałów (1min szybko 30sek spokojnie) później jeszcze 5 min spokojnie. W trakcie interwałów brakowało trochę mocy i w trakcie trochę musiałem zmniejszać czas trwania okresu w którym jechałem szybko. Suple: -spalacz VPX Redline -kompleks witamin -witC 1g -tran -probiotyk - zma - śpię po nim jak niemowlak Dieta czysta na 100% [...]

Jak się czujesz na IF i Carbnite. Nie ciągnie Cie do jedzenie jak masz czas wolny ? Pierwszy tydzień to była męka, rozkojarzenie, ból głowy ale co się dziwić jak węgle były na poziomie 10g %-) . Tak gdzieś po tygodniu z hakiem samopoczucie rewelacyjne, a głodu nie odczuwam po kilku dniach organizm przyzwyczaił się do okna 16/8 i nie ma problemu. [...]

[...] czuję plecy. Po treningu 10 min orbitreka bardzo intensywnie, w porównaniu do zeszłego tygodnia obciąłem 5 min. Przez kolejne tygodnie będę obcinał w pierwszej kolejności czas aero wykonywanych po treningu siłowym. Suple: -beta alanina -bcaa -omega3 -wit C -kompleks witamin -zma -probiotyk -czystek [...]